1.　快眠できない日本人が増加している

日本人が快眠できない理由には、複数の要因が考えられます。以下にいくつかの一般的な要因を挙げてみますが、個人さがあることをご理解ください。

まず、日本人ならではの働き方、それが生み出すストレスは睡眠に大きな影響を与えます。もともと日本の労働環境は忙しく、長時間労働や残業が一般的です。これにより、働き過ぎや仕事に対するプレッシャーが睡眠に悪影響を与えることがあります。

そんな労働環境において、スマートフォンやパソコンなどの電子機器の使用は、寝る直前に行われることが多く、睡眠の質を低下させる可能性があります。特にノートパソコンやスマホの画面から発せられる「ブルーライト」は、眠りを妨げることが知られています。

そして、食生活も睡眠に大きな影響を及ぼします。日本の食文化では、夜遅くまで食事をすることや、刺激物を摂取することが一般的です。これらの習慣が睡眠の質を低下させることがあります。

これらは一般的な要因ですから、個人の生活状況や健康状態、睡眠環境によって異なる場合があります。快眠を促進するためには、適切な睡眠習慣を身につけることや、ストレス管理、健康的な食生活、快適な睡眠環境を整えることが欠かせません。

2. なぜあなたは快眠できないのか？

それでは、日常生活の中で「安眠できない理由」や「快眠できない理由」について、その原因をいくつかピックアップしてみましょう。

（１）寝具があっていない

寝具の快適性は、快眠に大きな影響を与えます。寝具が硬すぎたり柔らかすぎたりすると、体の自然な姿勢を保つことが難しくなり、身体に圧力がかかったり、脊椎のアライメントが乱れたりする可能性があります。これにより、快適な姿勢を維持できずに眠りの質が低下することがあります。

また、寝具が体温の調節を妨げることもあり、深刻な状態になると、快眠に悪影響を与えることがあります。例えば、暑すぎる寝具は汗をかきやすくし、寝汗で目が覚めたり、不快感を覚えるすることがあります。逆に、寒さを感じやすい人にとっては、保温性の低い寝具は寒さを感じさせて眠りを妨げる可能性があります。

また、寝具は埃やハウスダスト、ホコリの蓄積が起こりやすい場所であり、アレルギー反応を引き起こすダニやカビなどのアレルゲンが存在すると、鼻づまり、くしゃみ、かゆみなどの症状を引き起こし、快眠を妨げる可能性があります。

（２） 服装があっていない

睡眠中の体温の調節がいかにスムーズであるか、これは快眠を左右する要素として極めて重要です。衣類が暑かったり寒かったりすると、体温の調節が難しくなり、睡眠の質が低下する可能性があります。夏場には薄手で通気性の良い衣類を選び、冬場には保温性のある衣類を選ぶと良いでしょう。

また、快適な睡眠環境を作るためには、着心地の良い衣類を選ぶことが重要です。きつすぎたり締め付けられたりする衣類は、血行を妨げたり身体の動きを制限したりすることがあります。これにより、快眠を妨げる可能性があります。

また、肌が敏感な人やアレルギーを持つ人の場合は、柔軟剤や洗剤の成分など、衣類に使用される物質がアレルギー反応を引き起こす場合もあります。肌が過敏な人やアレルギーを持つ人にとっては、衣類の素材や洗剤に注意を払う必要が生じてきます。もし、アレルギー反応があると快眠を妨げることがあります。

（３）ストレスなどの悪影響

ストレスは、睡眠の質に深刻な影響を与えることがあります。そもそも、過度なストレスは心身を刺激し、興奮状態を引き起こすことがあります。心配事や不安、仕事や人間関係のプレッシャーなどが頭に浮かび、リラックスすることが難しくなり、興奮状態が続きます。興奮状態が続くと、入眠困難や眠りの浅さなどの問題が生じ、睡眠の質が低下します。

さらにストレスは、入眠困難や早期覚醒、中途覚醒などの睡眠障害を引き起こす可能性があります。心配事やストレスが頭を巡り、眠りに入ることが難しくなったり、夜中に目が覚めてしまったりすることがあります。ストレスが継続すると、睡眠の深さや質が低下し、十分な睡眠を取ることが難しくなります。睡眠は体と心の回復に重要な役割を果たしており、十分な休息を得ることでストレスの緩和や回復が促進されます。しかし、睡眠の質が低下すると、ストレスの負担が蓄積し、体と心の回復力が低下する可能性があります。

（４）暴飲暴食

大量の食事や過剰な飲酒は、消化器官に負担をかけます。胃腸が重たくなるため、就寝直前に暴飲暴食をすると、消化の過程が妨げられ、不快感や胃もたれ、胃酸逆流などが引き起こされる可能性があります。これらの症状は、睡眠中の快適さを損ない、睡眠の質を低下させることがあります。

また、暴飲暴食をすると、食べ物やアルコールの消化が進まず、胃の中で未消化物が残ることがあります。これにより、就寝時に胃酸の逆流や胃痛が生じ、快眠を妨げる可能性があります。さらに、食べ過ぎや飲み過ぎによる体重増加や体調不良は、寝返りのしにくさや体の不快感を引き起こすことがあります。また、食べ物やアルコールの摂取によって血糖値や体温が上昇し、体内のリズムが乱れることも睡眠の質を低下させる要因です。

3.　 寝具を見直すだけでも安眠できる？見直しポイントとは？

では、ここからは寝具を見直すことで、安眠環境をゲットできる「見直しポイント」について解説しましょう。その日から実践できることもありますので、安眠しづらい人にはぜひ試して欲しいです。

（１）まくら

枕は、睡眠の質を向上させるために重要なアイテムです。枕は頭や首をサポートし、快適な姿勢を維持する役割を果たします。適切な高さや形状の枕を使用することで、頭や首の自然なアライメントを保ち、体の部位の圧力を分散させることができます。これにより、筋肉の緊張を緩和し、身体の負担を軽減することができます。

また枕は、首や肩の痛みを軽減する効果があります。特に、寝ている間に首や肩が無理なく安定した位置に保たれることで、筋肉の緊張や圧迫が軽減されます。これにより、首や肩の痛みやこりを軽減し、快適な睡眠をサポートします。さらに、適切な高さや形状の枕を使用することで、正しい姿勢を維持し、呼吸をスムーズにする効果があります。特に、背骨の自然なカーブをサポートすることで、気道が開放され、正常な呼吸が促進されます。これにより、いびきや睡眠時無呼吸症候群などの呼吸関連の問題を軽減することができます。

（２）掛け布団

掛け布団は体を暖かく保つ役割を果たします。適切な厚さや保温性のある素材の掛け布団を使うことで、体温を適切に保ちながら寝ることができます。体温が適切に調節されると、血行が促進され、筋肉の緊張が緩和されるため、快眠をサポートします。

また掛け布団は、その柔らかさや触感の良さにより、心地よい寝心地を提供します。また、掛け布団が身体に対して優れたフィット感を持つことで、安定感を与え、寝返りをしやすくします。

（３）敷布団

敷き布団はベッドやマットレスの上に敷かれ、寝床の基礎となります。適切な敷き布団を使用することで、体を柔らかくサポートし、寝返りをしやすい環境を提供します。また、敷き布団の素材や厚みによって、身体に心地よい感触や適切なクッション性を提供することができます。

また敷き布団は体重を分散し、身体の圧力を均等に分散させる役割を果たします。適切な敷き布団を使うことで、身体の特定の部位への圧迫や痛みを軽減し、快適な姿勢を維持することができます。また、敷き布団が体の曲線にフィットし、背骨の自然なアライメントをサポートすることも重要です。

4. 寝具以外にも！見直して欲しいポイントとは？

寝具へのこだわりが、快適な睡眠環境に欠かせないことはご理解いただけたと思います。では、ここからはその他のこだわりポイントについて解説します。

（１）部屋の照明

照明は、睡眠周期や体内時計に影響を与える重要な要素です。適切な照明の使用は、睡眠と覚醒のサイクルを調整し、健康な睡眠パターンを促進します。特に、自然光や暖色系の照明を使用することで、就寝前のリラックスや入眠を促す効果があります。

（２）部屋の湿度

適切な室内湿度は、快適な寝環境を作り出します。湿度が適切であると、肌や呼吸器系が乾燥しにくくなり、快適な睡眠を促進します。一般的に、推奨される室内湿度は４０〜６０％の範囲とされています。適切な湿度は、呼吸の健康と清潔さにも重要な役割を果たします。乾燥した環境では、鼻や喉の粘膜が乾燥し、鼻詰まりや喉のイガイガ感が生じる可能性があります。適切な湿度を保つことで、鼻や喉の快適さを維持し、呼吸の健康を促します。

（３） 衣類

パジャマは、寝る際の快適さと心地よさを提供する役割を果たします。適切な素材やサイズのパジャマを選ぶことで、体を包み込むような感触や柔らかさを実現し、睡眠中の快適さを向上させます。その他、パジャマは、体温の調節にも役立ちます。適切な素材のパジャマを選ぶことで、体温を適度に保ちながら通気性を確保し、過度な汗や体熱の蓄積を防ぎます。

5. 眠れないあなたに見直して欲しい寝具のまとめ

適切な寝具は、快適さとリラックス感を提供します。快適な寝具は体を包み込むような感触や柔らかさを提供し、心地よい睡眠環境を作り出します。体がリラックスしやすい状態を促し、心地よい眠りへと導きます。

また、適切なサポートと姿勢の維持に努めるために、マットレスや枕にもこだわりましょう。これらのアイテムは、体のサポートと正しい姿勢の維持に重要な役割を果たします。適切なマットレスは、体重を均等に分散し、脊柱の自然な曲線をサポートします。適切な高さと硬さの枕は、頭や首を正しい位置に保ち、首や背中の負担を軽減します。みなさんには、今回紹介したアイテムや環境面での配慮を理解いただき、実際に実践することで程よい快眠環境をゲットされることをおすすめします。

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